健康减肥：专家给出正确饮食秘诀！

健康减肥：专家给出正确饮食秘诀！

在当前关于健康减肥的对话中，梅尔齐格诊所的营养师乌尔里克·加布（Ulrike Gab）强调了营养和饮食习惯的关键作用。她指出，肥胖不仅仅是一个审美问题，还可能与严重的健康风险有关。因此，对于受影响的人来说减肥很重要 据《明镜周刊》报道 。

超重的人经常询问有关有效减肥方法的问题。观众提出的一些建议包括减少碳水化合物、喝卷心菜汤、定期锻炼、少吃、间歇性禁食和蛋白质奶昔。重要的是要考虑不同类型的碳水化合物：单糖提供即时能量，而多糖提供更好的饱腹感。

饮食改变是关键

为了成功减肥，永久性改变饮食被认为是必要的。 NDR 的一篇文章也表明了这一点，该文章指出仅计算卡路里是不够的 报告此事 。向健康饮食习惯的转变应该是循序渐进的，可以按照“渐进法”的原则进行立体规划，即逐渐降低食物的甜度。

改变饮食的一个基本方法是吃饭时保持正念。这清楚地表明食物也能满足情感需求。因此，您应该了解吃什么、什么时候吃以及为什么吃。为了达到预期的目标，减糖也至关重要。

实施的实用技巧

有针对性地选择食物可以帮助减肥成功。推荐的食物包括更多的蔬菜、橄榄油等健康脂肪和优质蛋白质来源。此外，份量也应调整：重点是每周两份手掌大小的全谷物产品、三大把蔬菜和两份低脂鱼。

由于吃零食通常会导致不必要的卡路里摄入，因此建议仅与主餐一起吃，并避免吃零食。间歇性禁食和无热量饮料（例如水、茶或黑咖啡）可能会有所帮助。

长期解决方案和支持

营养学家建议不要使用加糖的现成产品或白面粉产品。相反，您应该依靠自制的新鲜食物。使用较小盘子的想法还可以帮助改变您对份量大小的看法，这可以进一步支持减肥成功。

减肥的另一个关键是水分。每天两升水并避免含糖饮料至关重要。为了避免食欲旺盛，建议每天吃四到五顿饭，并在饭前喝一杯水。此外，还应保证充足的睡眠，才能成功减肥。

这些营养策略的结合，加上有意识地改变生活方式，可以带来积极的变化。法定健康保险公司通常会按比例支持营养建议，因此没有什么可以阻碍成功实施这一变革。