Hujšajte zdravo: Strokovnjaki z nasveti za pravilno prehrano!

Hujšajte zdravo: Strokovnjaki z nasveti za pravilno prehrano!

V aktualnem pogovoru o zdravem hujšanju Ulrike Gab, dietetičarka na kliniki Merzig, poudarja ključno vlogo prehrane in prehranjevalnih navad. Opaža, da debelost ni le estetska težava, ampak je lahko povezana z resnimi zdravstvenimi tveganji. Zato je pomembno, da prizadeti shujšajo je poročal Wochenspiegel.

Ljudje s prekomerno telesno težo pogosto postavljajo vprašanja o učinkovitih metodah hujšanja. Številni predlogi občinstva vključujejo zmanjšanje ogljikovih hidratov, uporabo zeljne juhe, redno telovadbo, manj uživanja hrane, občasno postenje in beljakovinske napitke. Pomembno je upoštevati različne vrste ogljikovih hidratov: enostavni sladkorji zagotavljajo takojšnjo energijo, polisaharidi pa boljšo sitost.

Ključne so spremembe v prehrani

Trajna sprememba prehrane je nujna za uspešno hujšanje. To kaže tudi članek iz NDR, ki pravi, da samo štetje kalorij ni dovolj poroča o tem. Prehod na zdrave prehranjevalne navade bi moral potekati postopoma in bi ga lahko načrtovali tridimenzionalno po principu »tapering metode«, kar pomeni, da je treba sladkost hrane postopoma zmanjševati.

Temeljni pristop k spremembi prehrane je pozornost pri jedi. S tem je jasno, da hrana zadovoljuje tudi čustvene potrebe. Zato se morate zavedati, kaj, kdaj in zakaj jeste. Za doseganje želenih ciljev je ključnega pomena tudi zmanjšanje sladkorja.

Praktični nasveti za izvedbo

Ciljna izbira živil lahko pripomore k uspehu hujšanja. Priporočena živila vključujejo več zelenjave, zdrave maščobe, kot je olivno olje, in visokokakovostne vire beljakovin. Poleg tega je treba prilagoditi velikost porcij: poudarek je na dveh za dlani velikih porcijah polnozrnatih izdelkov, treh velikih pestih zelenjave in dveh porcijah rib z nizko vsebnostjo maščob na teden.

Ker prigrizki pogosto vodijo do neželenega vnosa kalorij, je priporočljivo jesti le ob glavnih obrokih in se izogibati prigrizkom. Tukaj bi lahko bili v pomoč občasno postenje in brezkalorične pijače, kot so voda, čaj ali črna kava.

Dolgoročne rešitve in podpora

Nutricionisti odsvetujejo uporabo sladkanih že pripravljenih izdelkov ali izdelkov iz bele moke. Namesto tega se raje zanašajte na domačo, svežo hrano. Zamisel o uporabi manjših krožnikov lahko prav tako pomaga spremeniti vaše dojemanje velikosti porcij, kar bi lahko dodatno podprlo uspeh pri izgubi teže.

Drug ključ do izgube teže je hidracija. Nujna sta dva litra vode na dan in izogibanje sladkim pijačam. Da bi se izognili lakoti, je priporočljivo jesti štiri do pet obrokov na dan in pred jedjo popiti kozarec vode. Poleg tega je treba zagotoviti dovolj spanja, da bi uspešno podpirali hujšanje.

Kombinacija teh prehranjevalnih strategij, ki jih spremljajo zavestne spremembe življenjskega sloga, lahko prinese pozitivne spremembe. Zakonsko obvezne zdravstvene zavarovalnice pogosto podpirajo prehranske nasvete na sorazmerni osnovi, tako da nič ne ovira uspešne izvedbe spremembe.