Slăbește sănătos: experții oferă sfaturi pentru o dietă potrivită!

Slăbește sănătos: experții oferă sfaturi pentru o dietă potrivită!

Într-o conversație curentă despre pierderea sănătoasă în greutate, Ulrike Gab, dietetician la Clinica Merzig, subliniază rolul crucial al nutriției și al obiceiurilor alimentare. Ea notează că obezitatea nu este doar o problemă estetică, ci poate fi asociată cu riscuri grave pentru sănătate. Prin urmare, este important ca cei afectați să slăbească a raportat Wochenspiegel.

Persoanele supraponderale pun adesea întrebări despre metodele eficiente de slăbire. O serie de sugestii din partea publicului includ reducerea carbohidraților, utilizarea supei de varză, exercițiile regulate, mâncatul mai puțin, postul intermitent și shake-urile de proteine. Este important să luăm în considerare diferitele tipuri de carbohidrați: zaharurile simple oferă energie imediată, în timp ce polizaharidele oferă o sațietate mai bună.

Schimbările dietetice sunt esențiale

O schimbare permanentă a dietei este considerată necesară pentru a pierde în greutate cu succes. Acest lucru o arată și un articol din NDR, care afirmă că doar numărarea caloriilor nu este suficientă raportează acest lucru. Trecerea la obiceiuri alimentare sănătoase ar trebui să aibă loc treptat și ar putea fi planificată tridimensional utilizând principiul „metodei de tapering”, ceea ce înseamnă că dulceața alimentelor ar trebui redusă treptat.

O abordare fundamentală pentru schimbarea dietei este atenția atunci când mănânci. Acest lucru face clar că mâncarea satisface și nevoi emoționale. Prin urmare, ar trebui să fii conștient de ce, când și de ce mănânci. Pentru a atinge obiectivele dorite, reducerea zahărului este de asemenea crucială.

Sfaturi practice pentru implementare

Selecția țintită a alimentelor poate sprijini succesul pierderii în greutate. Alimentele recomandate includ mai multe legume, grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și surse de proteine ​​de înaltă calitate. În plus, dimensiunile porțiilor ar trebui ajustate: accentul se pune pe două porții de produse din cereale integrale de mărimea unei palme, trei pumni mari de legume și două porții de pește cu conținut scăzut de grăsimi pe săptămână.

Deoarece gustarea duce adesea la un aport nedorit de calorii, se recomandă să mâncați numai cu mesele principale și să evitați gustările. Postul intermitent și băuturile fără calorii, cum ar fi apa, ceaiul sau cafeaua neagră ar putea fi de ajutor aici.

Soluții și suport pe termen lung

Nutriționiștii sfătuiesc să nu folosești produse gata preparate îndulcite sau produse din făină albă. În schimb, ar trebui să te bazezi pe alimente proaspete, gătite în casă. Ideea de a folosi farfurii mai mici vă poate ajuta, de asemenea, să vă schimbați percepția asupra dimensiunilor porțiilor, ceea ce ar putea susține și mai mult succesul pierderii în greutate.

O altă cheie pentru pierderea în greutate este hidratarea. Doi litri de apă pe zi și evitarea băuturilor zaharoase sunt esențiale. Pentru a evita poftele, se recomandă să consumați patru până la cinci mese pe zi și să beți un pahar cu apă înainte de a mânca. În plus, trebuie să se asigure un somn suficient pentru a sprijini cu succes pierderea în greutate.

Combinația acestor strategii nutriționale, însoțită de schimbări conștiente ale stilului de viață, poate aduce schimbări pozitive. Companiile de asigurări de sănătate statutare susțin adesea consilierea nutrițională în mod proporțional, astfel încât nimic nu stă în calea implementării cu succes a schimbării.