Perder peso de forma saudável: Especialistas dão dicas para a alimentação correta!

Perder peso de forma saudável: Especialistas dão dicas para a alimentação correta!

Numa conversa atual sobre perda de peso saudável, Ulrike Gab, nutricionista da Clínica Merzig, enfatiza o papel crucial da nutrição e dos hábitos alimentares. Ela observa que a obesidade não é apenas um problema estético, mas pode estar associada a sérios riscos à saúde. Portanto, é importante que as pessoas afetadas percam peso relatou o Wochenspiegel.

Pessoas com sobrepeso costumam fazer perguntas sobre métodos eficazes de perda de peso. Algumas sugestões do público incluem reduzir carboidratos, consumir sopa de repolho, praticar exercícios regularmente, comer menos, jejum intermitente e shakes de proteína. É importante considerar os diferentes tipos de carboidratos: os açúcares simples fornecem energia imediata, enquanto os polissacarídeos proporcionam melhor saciedade.

Mudanças na dieta são fundamentais

Uma mudança permanente na dieta é considerada necessária para perder peso com sucesso. Isto também é demonstrado por um artigo da NDR, que afirma que apenas contar calorias não é suficiente relata isso. A transição para hábitos alimentares saudáveis ​​deve ocorrer de forma gradual e pode ser planeada tridimensionalmente utilizando o princípio do “método tapering”, o que significa que a doçura dos alimentos deve ser reduzida gradualmente.

Uma abordagem fundamental para mudar sua dieta é a atenção plena ao comer. Isso deixa claro que a comida também satisfaz necessidades emocionais. Portanto, você deve estar ciente do que, quando e por que come. Para atingir os objetivos desejados, a redução do açúcar também é crucial.

Dicas práticas para implementação

A seleção direcionada de alimentos pode apoiar o sucesso da perda de peso. Os alimentos recomendados incluem mais vegetais, gorduras saudáveis, como azeite, e fontes de proteína de alta qualidade. Além disso, o tamanho das porções deve ser ajustado: O foco está em duas porções de produtos integrais do tamanho da palma da mão, três grandes punhados de vegetais e duas porções de peixe com baixo teor de gordura por semana.

Como os lanches muitas vezes levam à ingestão indesejada de calorias, é recomendável comer apenas nas refeições principais e evitar lanches. Jejum intermitente e bebidas sem calorias, como água, chá ou café preto, podem ser úteis aqui.

Soluções e suporte de longo prazo

Os nutricionistas desaconselham o uso de produtos prontos adoçados ou de farinha branca. Em vez disso, você deve confiar em alimentos frescos e caseiros. A ideia de usar pratos menores também pode ajudar a mudar sua percepção sobre o tamanho das porções, o que pode apoiar ainda mais o sucesso na perda de peso.

Outra chave para a perda de peso é a hidratação. Dois litros de água por dia e evitar bebidas açucaradas são essenciais. Para evitar desejos, recomenda-se fazer quatro a cinco refeições por dia e beber um copo de água antes de comer. Além disso, deve ser garantido sono suficiente para apoiar com sucesso a perda de peso.

A combinação destas estratégias nutricionais, acompanhadas de mudanças conscientes no estilo de vida, pode trazer mudanças positivas. As companhias de seguros de saúde legais muitas vezes apoiam o aconselhamento nutricional numa base proporcional, pelo que nada impede a implementação bem sucedida da mudança.