Schudnij zdrowo: eksperci radzą, jak prawidłowo się odżywiać!

Schudnij zdrowo: eksperci radzą, jak prawidłowo się odżywiać!

W aktualnej rozmowie na temat zdrowego odchudzania Ulrike Gab, dietetyczka w Merzig Clinic, podkreśla kluczową rolę odżywiania i nawyków żywieniowych. Zauważa, że ​​otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale może wiązać się z poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Dlatego ważne jest, aby osoby dotknięte tą chorobą straciły na wadze – poinformował „Wochenspiegel”..

Osoby z nadwagą często zadają pytania dotyczące skutecznych metod odchudzania. Wśród sugestii odbiorców znajduje się ograniczenie węglowodanów, spożywanie kapuśniaku, regularne ćwiczenia, mniejsze jedzenie, okresowy post i koktajle proteinowe. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę różne rodzaje węglowodanów: cukry proste dostarczają natychmiastowej energii, podczas gdy polisacharydy zapewniają większe uczucie sytości.

Kluczowe są zmiany w diecie

Aby skutecznie schudnąć, konieczna jest trwała zmiana diety. Świadczy o tym także artykuł NDR, w którym stwierdzono, że samo liczenie kalorii nie wystarczy zgłasza to. Przejście do zdrowych nawyków żywieniowych powinno odbywać się stopniowo i można je zaplanować trójwymiarowo, stosując zasadę „metody taperingowej”, co oznacza, że ​​należy stopniowo zmniejszać słodycz pokarmów.

Podstawowym podejściem do zmiany diety jest uważność podczas jedzenia. To jasno pokazuje, że jedzenie zaspokaja także potrzeby emocjonalne. Dlatego powinieneś być świadomy tego, co, kiedy i dlaczego jesz. Aby osiągnąć zamierzone cele, kluczowe znaczenie ma również ograniczenie cukru.

Praktyczne wskazówki dotyczące wdrożenia

Ukierunkowany dobór żywności może pomóc w skutecznym odchudzaniu. Zalecane produkty spożywcze obejmują więcej warzyw, zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, i wysokiej jakości źródła białka. Ponadto należy dostosować wielkość porcji: należy skupić się na dwóch porcjach wielkości dłoni zawierających produkty pełnoziarniste, trzech dużych garściach warzyw i dwóch porcjach ryb o niskiej zawartości tłuszczu tygodniowo.

Ponieważ podjadanie często prowadzi do niepożądanego spożycia kalorii, zaleca się spożywanie wyłącznie posiłków głównych i unikanie przekąsek. Pomocny może okazać się post przerywany oraz napoje bezkaloryczne takie jak woda, herbata czy czarna kawa.

Długoterminowe rozwiązania i wsparcie

Dietetycy odradzają stosowanie słodzonych gotowych produktów lub produktów z białej mąki. Zamiast tego powinieneś polegać na domowej roboty, świeżej żywności. Pomysł używania mniejszych talerzy może również pomóc zmienić Twoje postrzeganie wielkości porcji, co może jeszcze bardziej wesprzeć sukces w odchudzaniu.

Kolejnym kluczem do utraty wagi jest nawodnienie. Niezbędne jest picie dwóch litrów wody dziennie i unikanie słodkich napojów. Aby uniknąć napadów głodu, zaleca się spożywanie czterech do pięciu posiłków dziennie i wypicie szklanki wody przed jedzeniem. Dodatkowo należy zadbać o odpowiednią ilość snu, aby skutecznie wspomagać odchudzanie.

Połączenie tych strategii żywieniowych, którym towarzyszą świadome zmiany stylu życia, może przynieść pozytywne zmiany. Ustawowe zakłady ubezpieczeń zdrowotnych często wspierają porady żywieniowe w sposób proporcjonalny, zatem nic nie stoi na przeszkodzie, aby zmiana została skutecznie wdrożona.