Gå ned i vekt sunt: ​​Eksperter gir tips til riktig kosthold!

Gå ned i vekt sunt: ​​Eksperter gir tips til riktig kosthold!

I en aktuell samtale om sunt vekttap understreker Ulrike Gab, kostholdsveileder ved Merzig Clinic, den avgjørende rollen til ernæring og matvaner. Hun påpeker at fedme ikke bare er et estetisk problem, men kan være forbundet med alvorlig helserisiko. Det er derfor viktig for de som er rammet å gå ned i vekt rapporterte Wochenspiegel.

Overvektige stiller ofte spørsmål om effektive vekttapsmetoder. En rekke forslag fra publikum inkluderer å redusere karbohydrater, bruke kålsuppe, trene regelmessig, spise mindre, periodisk faste og proteinshakes. Det er viktig å vurdere de ulike typene karbohydrater: enkle sukkerarter gir umiddelbar energi, mens polysakkarider gir bedre metthetsfølelse.

Kostholdsendringer er nøkkelen

En permanent endring i kostholdet anses som nødvendig for å gå ned i vekt. Det viser også en artikkel fra NDR, som slår fast at det ikke er nok å telle kalorier alene melder dette. Overgangen til sunne matvaner bør skje gradvis og kan planlegges tredimensjonalt ved å bruke prinsippet om "avsmalningsmetoden", som betyr at søtheten i maten gradvis bør reduseres.

En grunnleggende tilnærming til å endre kostholdet ditt er oppmerksomhet når du spiser. Dette gjør det klart at mat også tilfredsstiller følelsesmessige behov. Derfor bør du være klar over hva, når og hvorfor du spiser. For å nå de ønskede målene er det også avgjørende å redusere sukker.

Praktiske tips for gjennomføring

Det målrettede utvalget av matvarer kan støtte vekttapsuksess. Anbefalt mat inkluderer flere grønnsaker, sunt fett som olivenolje og høykvalitets proteinkilder. I tillegg bør porsjonsstørrelsene justeres: Fokus er på to håndflatestore porsjoner med fullkornprodukter, tre store håndfuller grønnsaker og to porsjoner mager fisk per uke.

Siden småspising ofte fører til uønsket kaloriinntak, anbefales det å kun spise til hovedmåltider og unngå snacks. Periodisk faste og kalorifrie drikker som vann, te eller svart kaffe kan være nyttig her.

Langsiktige løsninger og støtte

Ernæringsfysiologer fraråder bruk av søtede ferdige produkter eller hvite melprodukter. I stedet bør du stole på hjemmelaget, fersk mat. Ideen om å bruke mindre tallerkener kan også bidra til å endre oppfatningen din av porsjonsstørrelser, noe som ytterligere kan støtte vekttapsuksess.

En annen nøkkel til vekttap er hydrering. To liter vann per dag og å unngå sukkerholdige drikker er avgjørende. For å unngå cravings anbefales det å spise fire til fem måltider om dagen og drikke et glass vann før du spiser. I tillegg bør tilstrekkelig søvn sikres for å lykkes med å støtte vekttap.

Kombinasjonen av disse ernæringsstrategiene, ledsaget av bevisste livsstilsendringer, kan gi positive endringer. Lovpålagte helseforsikringsselskaper støtter ofte ernæringsråd på et forholdsmessig grunnlag, så ingenting står i veien for å lykkes med å implementere endringen.