Gezond afvallen: Experts geven tips voor het juiste dieet!

Gezond afvallen: Experts geven tips voor het juiste dieet!

In een actueel gesprek over gezond gewichtsverlies benadrukt Ulrike Gab, diëtist bij Merzig Clinic, de cruciale rol van voeding en eetgewoonten. Ze merkt op dat obesitas niet alleen een esthetisch probleem is, maar ook gepaard kan gaan met ernstige gezondheidsrisico's. Het is daarom belangrijk dat de getroffenen afvallen meldde de Wochenspiegel.

Mensen met overgewicht stellen vaak vragen over effectieve methoden voor gewichtsverlies. Enkele suggesties uit het publiek zijn onder meer het verminderen van koolhydraten, het gebruik van koolsoep, regelmatig sporten, minder eten, intermittent fasting en eiwitshakes. Het is belangrijk om rekening te houden met de verschillende soorten koolhydraten: eenvoudige suikers zorgen voor onmiddellijke energie, terwijl polysachariden voor een betere verzadiging zorgen.

Dieetveranderingen zijn cruciaal

Een permanente verandering in het dieet wordt noodzakelijk geacht om succesvol af te vallen. Dat blijkt ook uit een artikel van NDR, waarin staat dat alleen calorieën tellen niet genoeg is meldt dit. De overgang naar gezonde eetgewoonten moet geleidelijk plaatsvinden en kan driedimensionaal worden gepland met behulp van het principe van de “tapering-methode”, wat betekent dat de zoetheid van voedsel geleidelijk moet worden verminderd.

Een fundamentele benadering om uw dieet te veranderen is mindfulness tijdens het eten. Dit maakt duidelijk dat voedsel ook emotionele behoeften bevredigt. Daarom moet u zich bewust zijn van wat, wanneer en waarom u eet. Om de gewenste doelen te bereiken is het terugdringen van suiker eveneens cruciaal.

Praktische tips voor de implementatie

De gerichte selectie van voedingsmiddelen kan het succes van gewichtsverlies ondersteunen. Aanbevolen voedingsmiddelen zijn onder meer meer groenten, gezonde vetten zoals olijfolie en hoogwaardige eiwitbronnen. Daarnaast moeten de portiegroottes worden aangepast: de nadruk ligt op twee handpalmgrote porties volkorenproducten, drie flinke handen groenten en twee porties magere vis per week.

Omdat tussendoortjes vaak leiden tot ongewenste calorie-inname, wordt aanbevolen om alleen bij de hoofdmaaltijden te eten en tussendoortjes te vermijden. Intermitterend vasten en calorievrije dranken zoals water, thee of zwarte koffie kunnen hierbij behulpzaam zijn.

Langetermijnoplossingen en ondersteuning

Voedingsdeskundigen raden het gebruik van gezoete kant-en-klaarproducten of witte bloemproducten af. In plaats daarvan moet u vertrouwen op huisgemaakt, vers voedsel. Het idee om kleinere borden te gebruiken kan ook helpen uw perceptie van portiegroottes te veranderen, wat het succes van gewichtsverlies verder zou kunnen ondersteunen.

Een andere sleutel tot gewichtsverlies is hydratatie. Twee liter water per dag en het vermijden van suikerhoudende dranken zijn essentieel. Om onbedwingbare trek te voorkomen, wordt aanbevolen om vier tot vijf maaltijden per dag te eten en een glas water te drinken voordat u gaat eten. Bovendien moet voor voldoende slaap worden gezorgd om gewichtsverlies succesvol te ondersteunen.

De combinatie van deze voedingsstrategieën, vergezeld van bewuste veranderingen in levensstijl, kan een positieve verandering teweegbrengen. Wettelijke zorgverzekeraars ondersteunen voedingsadvies vaak op proportionele basis, zodat niets een succesvolle implementatie van de verandering in de weg staat.