Zaudējiet svaru veselīgi: eksperti sniedz padomus pareizai diētai!

Zaudējiet svaru veselīgi: eksperti sniedz padomus pareizai diētai!

Pašreizējā sarunā par veselīgu svara zaudēšanu Mercigas klīnikas dietoloģe Ulrike Gaba uzsver uztura un ēšanas paradumu izšķirošo lomu. Viņa atzīmē, ka aptaukošanās nav tikai estētiska problēma, bet var būt saistīta ar nopietniem veselības apdraudējumiem. Tāpēc skartajiem ir svarīgi zaudēt svaru ziņoja Wochenspiegel.

Cilvēki ar lieko svaru bieži uzdod jautājumus par efektīvām svara zaudēšanas metodēm. Vairāki klausītāju ieteikumi ietver ogļhidrātu samazināšanu, kāpostu zupas lietošanu, regulāras fiziskās aktivitātes, mazāku ēšanu, periodisku badošanos un olbaltumvielu kokteiļus. Ir svarīgi ņemt vērā dažādus ogļhidrātu veidus: vienkāršie cukuri nodrošina tūlītēju enerģiju, savukārt polisaharīdi nodrošina labāku sāta sajūtu.

Uztura izmaiņas ir svarīgas

Pastāvīgas diētas izmaiņas tiek uzskatītas par nepieciešamu, lai veiksmīgi zaudētu svaru. To parāda arī NDR raksts, kurā teikts, ka ar kaloriju skaitīšanu vien nepietiek ziņo par to. Pārejai uz veselīga uztura paradumiem jānotiek pakāpeniski, un to varētu plānot trīsdimensionāli, izmantojot “konusveida metodes” principu, kas nozīmē, ka ēdiena saldums pakāpeniski jāsamazina.

Pamata pieeja uztura maiņai ir uzmanības pievēršana ēšanas laikā. Tas skaidri parāda, ka pārtika apmierina arī emocionālās vajadzības. Tāpēc jums ir jāapzinās, ko, kad un kāpēc jūs ēdat. Lai sasniegtu vēlamos mērķus, izšķiroša nozīme ir arī cukura samazināšanai.

Praktiski padomi ieviešanai

Mērķtiecīga pārtikas produktu izvēle var veicināt svara zaudēšanas panākumus. Ieteicamie pārtikas produkti ietver vairāk dārzeņu, veselīgu tauku, piemēram, olīveļļas, un augstas kvalitātes olbaltumvielu avotus. Turklāt ir jāpielāgo porciju lielums: uzmanība tiek pievērsta divām plaukstas lieluma porcijām pilngraudu produktu, trīs lielas saujas dārzeņu un divas porcijas zema tauku satura zivju nedēļā.

Tā kā našķošanās bieži vien izraisa nevēlamu kaloriju uzņemšanu, ieteicams ēst tikai kopā ar galvenajām ēdienreizēm un izvairīties no uzkodām. Šeit varētu noderēt periodiska badošanās un bezkaloriju dzērieni, piemēram, ūdens, tēja vai melnā kafija.

Ilgtermiņa risinājumi un atbalsts

Uztura speciālisti iesaka nelietot saldinātus gatavos produktus vai balto miltu izstrādājumus. Tā vietā jums vajadzētu paļauties uz mājās gatavotu, svaigu pārtiku. Ideja par mazāku šķīvju izmantošanu var arī palīdzēt mainīt jūsu uztveri par porciju lielumu, kas varētu vēl vairāk veicināt svara zaudēšanas panākumus.

Vēl viena svara zaudēšanas atslēga ir hidratācija. Ir svarīgi dzert divus litrus ūdens dienā un izvairīties no saldajiem dzērieniem. Lai izvairītos no alkas, ieteicams ēst četras līdz piecas ēdienreizes dienā un pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens. Turklāt, lai veiksmīgi atbalstītu svara zudumu, ir jānodrošina pietiekams miegs.

Šo uztura stratēģiju kombinācija kopā ar apzinātām dzīvesveida izmaiņām var radīt pozitīvas pārmaiņas. Likumā noteiktās veselības apdrošināšanas sabiedrības bieži vien samērīgi atbalsta ieteikumus par uzturu, tāpēc nekas nekavē sekmīgu pārmaiņu īstenošanu.