Numeskite svorį sveikai: ekspertai pataria, kaip tinkamai mitybai!

Numeskite svorį sveikai: ekspertai pataria, kaip tinkamai mitybai!

Dabartiniame pokalbyje apie sveiką svorio metimą Ulrike Gab, Merzigo klinikos dietologė, pabrėžia esminį mitybos ir mitybos įpročių vaidmenį. Ji pažymi, kad nutukimas nėra tik estetinė problema, bet gali būti siejamas su rimta rizika sveikatai. Todėl nukentėjusiems žmonėms svarbu numesti svorio pranešė „Wochenspiegel“..

Antsvorio turintys žmonės dažnai užduoda klausimus apie efektyvius svorio metimo būdus. Daugybė žiūrovų pasiūlymų – mažinti angliavandenių kiekį, vartoti kopūstų sriubą, reguliariai mankštintis, mažiau valgyti, protarpiais pasninkauti ir baltymų kokteilius. Svarbu atsižvelgti į skirtingus angliavandenių tipus: paprasti cukrūs suteikia tiesioginės energijos, o polisacharidai suteikia sotumo.

Dietos pokyčiai yra labai svarbūs

Manoma, kad norint sėkmingai numesti svorio, būtina nuolat keisti mitybą. Tai rodo ir NDR straipsnis, kuriame teigiama, kad vien skaičiuoti kalorijas neužtenka praneša apie tai. Perėjimas prie sveikos mitybos įpročių turėtų vykti palaipsniui ir gali būti planuojamas trimačiai, naudojant „smailėjančio metodo“ principą, o tai reiškia, kad maisto saldumas turėtų būti mažinamas palaipsniui.

Pagrindinis požiūris į dietos keitimą yra dėmesingumas valgant. Tai aiškiai parodo, kad maistas patenkina ir emocinius poreikius. Todėl turėtumėte žinoti, ką, kada ir kodėl valgote. Norint pasiekti norimus tikslus, itin svarbu sumažinti ir cukraus kiekį.

Praktiniai patarimai įgyvendinimui

Tikslingas maisto produktų pasirinkimas gali padėti numesti svorio. Rekomenduojami maisto produktai yra daugiau daržovių, sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, ir aukštos kokybės baltymų šaltiniai. Be to, reikėtų koreguoti porcijų dydžius: Dėmesys sutelkiamas į dvi delno dydžio porcijas viso grūdo produktų, tris dideles saujas daržovių ir dvi porcijas neriebios žuvies per savaitę.

Kadangi užkandžiavimas dažnai sukelia nepageidaujamų kalorijų suvartojimą, rekomenduojama valgyti tik su pagrindiniais patiekalais ir vengti užkandžių. Čia gali praversti protarpinis badavimas ir nekaloringi gėrimai, tokie kaip vanduo, arbata ar juoda kava.

Ilgalaikiai sprendimai ir palaikymas

Mitybos specialistai pataria nenaudoti saldintų gatavų produktų ar baltų miltų gaminių. Vietoj to turėtumėte pasikliauti naminiu, šviežiu maistu. Idėja naudoti mažesnes lėkštes taip pat gali padėti pakeisti jūsų suvokimą apie porcijų dydį, o tai gali dar labiau padėti numesti svorio.

Kitas svorio metimo veiksnys yra hidratacija. Būtina gerti du litrus vandens per dieną ir vengti saldžių gėrimų. Norint išvengti potraukio, rekomenduojama valgyti keturis-penkis kartus per dieną ir prieš valgant išgerti stiklinę vandens. Be to, norint sėkmingai numesti svorio, reikia užtikrinti pakankamai miego.

Šių mitybos strategijų derinys kartu su sąmoningais gyvenimo būdo pokyčiais gali sukelti teigiamų pokyčių. Įstatyminės sveikatos draudimo bendrovės dažnai remia mitybos patarimus proporcingai, todėl niekas netrukdo sėkmingai įgyvendinti pokyčius.