Fogyj egészségesen: Szakértők adnak tippeket a megfelelő étrendhez!

Fogyj egészségesen: Szakértők adnak tippeket a megfelelő étrendhez!

Az egészséges fogyásról szóló aktuális beszélgetésben Ulrike Gab, a Merzig Clinic dietetikusa a táplálkozás és az étkezési szokások döntő szerepét hangsúlyozza. Megjegyzi, hogy az elhízás nem csupán esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázatokkal is összefüggésbe hozható. Ezért fontos, hogy az érintettek lefogyjanak – számolt be a Wochenspiegel.

A túlsúlyos emberek gyakran kérdéseket tesznek fel a hatékony fogyókúrás módszerekkel kapcsolatban. A közönség számos javaslata között szerepel a szénhidrátok csökkentése, a káposztaleves használata, a rendszeres testmozgás, a kevesebb étkezés, az időszakos böjt és a fehérjeturmix. Fontos figyelembe venni a különböző típusú szénhidrátokat: az egyszerű cukrok azonnali energiát, míg a poliszacharidok jobb jóllakottságot biztosítanak.

A táplálkozási változtatások kulcsfontosságúak

A sikeres fogyás érdekében az étrend állandó megváltoztatását tartják szükségesnek. Ezt mutatja az NDR egyik cikke is, amely szerint a kalóriák számolása önmagában nem elég beszámol erről. Az egészséges táplálkozási szokásokra való áttérés fokozatosan történjen, és háromdimenziósan tervezhető a „tapering módszer” elvén, ami azt jelenti, hogy az ételek édességét fokozatosan kell csökkenteni.

Az étrend megváltoztatásának alapvető megközelítése az éber figyelem étkezés közben. Ez egyértelművé teszi, hogy az étel érzelmi szükségleteket is kielégít. Ezért tisztában kell lennie azzal, hogy mit, mikor és miért eszik. A kívánt célok elérése érdekében a cukorcsökkentés is kulcsfontosságú.

Gyakorlati tippek a megvalósításhoz

Az élelmiszerek célzott kiválasztása elősegítheti a fogyás sikerét. Az ajánlott élelmiszerek közé tartozik több zöldség, egészséges zsírok, például olívaolaj, és kiváló minőségű fehérjeforrások. Ezenkívül az adagok méretét is módosítani kell: A hangsúly a heti két tenyérnyi adag teljes kiőrlésű terméken, három nagy marék zöldségen és két adag alacsony zsírtartalmú halon van.

Mivel a nassolás gyakran nemkívánatos kalóriabevitelhez vezet, ajánlatos csak a főétkezéseknél enni, és kerülni a nassolni valókat. Az időszakos böjt és a kalóriamentes italok, például a víz, a tea vagy a feketekávé hasznosak lehetnek.

Hosszú távú megoldások és támogatás

A táplálkozási szakértők nem tanácsolják az édesített késztermékek vagy a fehér lisztből készült termékek használatát. Ehelyett inkább a házi készítésű, friss ételekre támaszkodjon. A kisebb tányérok használatának ötlete is segíthet megváltoztatni az adagok méretével kapcsolatos felfogását, ami tovább támogathatja a fogyás sikerét.

A fogyás másik kulcsa a hidratálás. A napi két liter víz és a cukros italok kerülése elengedhetetlen. A sóvárgás elkerülése érdekében ajánlott naponta négyszer-ötször étkezni, és étkezés előtt inni egy pohár vizet. Ezenkívül elegendő alvást kell biztosítani a fogyás sikeres támogatása érdekében.

Ezeknek a táplálkozási stratégiáknak a kombinációja, tudatos életmódváltással, pozitív változást hozhat. A törvényes egészségbiztosítók gyakran arányosan támogatják a táplálkozási tanácsadást, így semmi sem akadályozza a változás sikeres végrehajtását.