Perdre du poids sainement : les experts donnent des conseils pour une bonne alimentation !

Perdre du poids sainement : les experts donnent des conseils pour une bonne alimentation !

Dans une conversation actuelle sur la perte de poids saine, Ulrike Gab, diététiste à la clinique Merzig, souligne le rôle crucial de la nutrition et des habitudes alimentaires. Elle souligne que l’obésité n’est pas seulement un problème esthétique, mais qu’elle peut être associée à de graves risques pour la santé. Il est donc important que les personnes concernées perdent du poids a rapporté le Wochenspiegel.

Les personnes en surpoids posent souvent des questions sur les méthodes efficaces pour perdre du poids. Un certain nombre de suggestions du public incluent la réduction des glucides, l'utilisation de soupe aux choux, l'exercice régulier, la consommation réduite, le jeûne intermittent et les boissons protéinées. Il est important de considérer les différents types de glucides : les sucres simples apportent une énergie immédiate, tandis que les polysaccharides apportent une meilleure satiété.

Les changements alimentaires sont essentiels

Un changement permanent de régime alimentaire est considéré comme nécessaire pour réussir à perdre du poids. Ceci est également démontré par un article de NDR, qui affirme que compter les calories seul ne suffit pas. rapporte ceci. La transition vers des habitudes alimentaires saines devrait se faire progressivement et pourrait être planifiée de manière tridimensionnelle en utilisant le principe de la « méthode du tapering », ce qui signifie que le goût sucré des aliments doit être progressivement réduit.

Une approche fondamentale pour modifier votre alimentation est la pleine conscience lorsque vous mangez. Cela montre clairement que la nourriture satisfait également les besoins émotionnels. Par conséquent, vous devez savoir quoi, quand et pourquoi vous mangez. Afin d’atteindre les objectifs souhaités, la réduction du sucre est également cruciale.

Conseils pratiques pour la mise en œuvre

La sélection ciblée d’aliments peut favoriser la réussite de la perte de poids. Les aliments recommandés comprennent davantage de légumes, des graisses saines comme l’huile d’olive et des sources de protéines de haute qualité. En outre, la taille des portions doit être adaptée : l'accent est mis sur deux portions de produits à grains entiers de la taille d'une paume, trois grosses poignées de légumes et deux portions de poisson faible en gras par semaine.

Étant donné que les collations entraînent souvent un apport calorique indésirable, il est recommandé de ne manger qu'avec les repas principaux et d'éviter les collations. Le jeûne intermittent et les boissons sans calories comme l’eau, le thé ou le café noir pourraient être utiles ici.

Solutions et assistance à long terme

Les nutritionnistes déconseillent d'utiliser des produits prêts à l'emploi sucrés ou des produits à base de farine blanche. Au lieu de cela, vous devriez vous fier aux aliments frais et faits maison. L'idée d'utiliser des assiettes plus petites peut également aider à changer votre perception de la taille des portions, ce qui pourrait contribuer davantage au succès de la perte de poids.

Une autre clé de la perte de poids est l’hydratation. Deux litres d'eau par jour et éviter les boissons sucrées sont indispensables. Pour éviter les fringales, il est recommandé de prendre quatre à cinq repas par jour et de boire un verre d'eau avant de manger. De plus, un sommeil suffisant doit être assuré afin de soutenir avec succès la perte de poids.

La combinaison de ces stratégies nutritionnelles, accompagnée de changements conscients dans notre mode de vie, peut entraîner des changements positifs. Les caisses d'assurance maladie légales soutiennent souvent les conseils nutritionnels de manière proportionnée, de sorte que rien ne s'oppose à la mise en œuvre réussie du changement.