Kaalust alla tervislikult: eksperdid annavad näpunäiteid õigeks dieediks!

Kaalust alla tervislikult: eksperdid annavad näpunäiteid õigeks dieediks!

Praeguses vestluses tervislikust kaalukaotusest rõhutab Merzigi kliiniku dietoloog Ulrike Gab toitumise ja toitumisharjumuste üliolulist rolli. Ta märgib, et ülekaalulisus ei ole ainult esteetiline probleem, vaid seda võib seostada tõsiste terviseriskidega. Seetõttu on haigetel oluline kaalust alla võtta teatas Wochenspiegel.

Ülekaalulised inimesed esitavad sageli küsimusi tõhusate kaalulangetusmeetodite kohta. Publiku hulgas on mitmeid soovitusi süsivesikute tarbimise vähendamiseks, kapsasupi kasutamiseks, regulaarselt treenimiseks, vähem söömiseks, vahelduvaks paastumiseks ja valgukokteile. Oluline on arvestada erinevate süsivesikute tüüpidega: lihtsuhkrud annavad kohest energiat, polüsahhariidid aga paremat küllastust.

Toitumismuutused on võtmetähtsusega

Edukaks kaalulangetamiseks peetakse vajalikuks püsivat muutust toitumises. Seda näitab ka NDR-i artikkel, mis väidab, et ainult kalorite lugemisest ei piisa teatab sellest. Üleminek tervislikele toitumisharjumustele peaks toimuma järk-järgult ning seda võiks planeerida kolmemõõtmeliselt, kasutades “kitsenemismeetodi” põhimõtet, mis tähendab, et toidu magusust tuleks järk-järgult vähendada.

Põhiline lähenemisviis toitumise muutmisel on tähelepanelikkus söömise ajal. See teeb selgeks, et toit rahuldab ka emotsionaalseid vajadusi. Seetõttu peaksite teadma, mida, millal ja miks sööte. Soovitud eesmärkide saavutamiseks on ülioluline ka suhkru vähendamine.

Praktilised näpunäited rakendamiseks

Toidu sihipärane valik võib toetada kehakaalu langetamise edukust. Soovitatavad toidud hõlmavad rohkem köögivilju, tervislikke rasvu, nagu oliiviõli, ja kvaliteetseid valguallikaid. Lisaks tuleks kohandada portsjonite suurust: Keskendutakse kahele peopesa suurusele portsjonile täisteratooteid, kolmele suurele peotäiele juurvilju ja kahele portsjonile madala rasvasisaldusega kalale nädalas.

Kuna näksimine toob sageli kaasa soovimatu kaloraaži, on soovitatav süüa ainult põhitoidukordade ajal ja vältida vahepalasid. Siin võiks abiks olla vahelduv paastumine ja kalorivabad joogid nagu vesi, tee või must kohv.

Pikaajalised lahendused ja tugi

Toitumisspetsialistid ei soovita kasutada magustatud valmistooteid ega valgest jahust tooteid. Selle asemel peaksite lootma kodus valmistatud värskele toidule. Väiksemate taldrikute kasutamise idee võib samuti aidata muuta teie ettekujutust portsjonite suurusest, mis võib veelgi toetada kehakaalu langetamise edukust.

Teine kaalukaotuse võti on hüdratsioon. Kaks liitrit vett päevas ja magusate jookide vältimine on hädavajalikud. Isu vältimiseks on soovitatav süüa neli kuni viis korda päevas ja juua enne söömist klaas vett. Lisaks tuleks tagada piisav uni, et kaalulangust edukalt toetada.

Nende toitumisstrateegiate kombinatsioon koos teadlike elustiili muutustega võib tuua kaasa positiivseid muutusi. Riiklikud tervisekindlustusseltsid toetavad toitumisnõustamist sageli proportsionaalselt, seega ei takista miski muudatuse edukat elluviimist.