Pierda peso de forma saludable: ¡los expertos dan consejos para una dieta adecuada!

Pierda peso de forma saludable: ¡los expertos dan consejos para una dieta adecuada!

En una conversación actual sobre la pérdida de peso saludable, Ulrike Gab, dietista de la Clínica Merzig, enfatiza el papel crucial de la nutrición y los hábitos alimentarios. Señala que la obesidad no es sólo un problema estético, sino que puede estar asociada con graves riesgos para la salud. Por tanto, es importante que los afectados pierdan peso. informó el Wochenspiegel.

Las personas con sobrepeso suelen hacer preguntas sobre métodos eficaces para perder peso. Una serie de sugerencias de la audiencia incluyen reducir los carbohidratos, usar sopa de repollo, hacer ejercicio regularmente, comer menos, ayunar intermitentemente y batidos de proteínas. Es importante tener en cuenta los diferentes tipos de carbohidratos: los azúcares simples aportan energía inmediata, mientras que los polisacáridos aportan una mejor saciedad.

Los cambios en la dieta son clave

Se considera necesario un cambio permanente en la dieta para poder perder peso con éxito. Así lo demuestra también un artículo de NDR, que afirma que contar calorías por sí solo no es suficiente. informa esto. La transición a hábitos alimentarios saludables debería realizarse de forma gradual y podría planificarse tridimensionalmente utilizando el principio del "método de reducción gradual", lo que significa que el dulzor de los alimentos debería reducirse gradualmente.

Un enfoque fundamental para cambiar tu dieta es la atención plena al comer. Esto deja claro que la comida también satisface necesidades emocionales. Por ello, debes ser consciente de qué, cuándo y por qué comes. Para lograr los objetivos deseados, reducir el azúcar también es crucial.

Consejos prácticos para la implementación.

La selección específica de alimentos puede contribuir al éxito de la pérdida de peso. Los alimentos recomendados incluyen más verduras, grasas saludables como el aceite de oliva y fuentes de proteínas de alta calidad. Además, es necesario adaptar el tamaño de las porciones: la atención se centra en dos porciones del tamaño de la palma de la mano de productos integrales por semana, tres puñados grandes de verduras y dos porciones de pescado bajo en grasa por semana.

Dado que los refrigerios a menudo conducen a una ingesta calórica no deseada, se recomienda comer solo con las comidas principales y evitar los refrigerios. En este caso, el ayuno intermitente y las bebidas sin calorías como agua, té o café solo pueden resultar útiles.

Soluciones y soporte a largo plazo

Los nutricionistas desaconsejan el uso de productos preparados endulzados o productos de harina blanca. En su lugar, debería confiar en alimentos frescos y caseros. La idea de utilizar platos más pequeños también puede ayudar a cambiar su percepción del tamaño de las porciones, lo que podría contribuir aún más al éxito en la pérdida de peso.

Otra clave para perder peso es la hidratación. Es fundamental beber dos litros de agua al día y evitar bebidas azucaradas. Para evitar los antojos se recomienda realizar de cuatro a cinco comidas al día y beber un vaso de agua antes de comer. Además, se debe garantizar un sueño suficiente para poder favorecer con éxito la pérdida de peso.

La combinación de estas estrategias nutricionales, acompañadas de cambios conscientes en el estilo de vida, puede generar cambios positivos. Las compañías de seguros de salud oficiales a menudo apoyan el asesoramiento nutricional de forma proporcionada, de modo que nada se interponga en el camino para implementar con éxito el cambio.