Χάστε βάρος υγιεινά: Οι ειδικοί δίνουν συμβουλές για τη σωστή διατροφή!

Χάστε βάρος υγιεινά: Οι ειδικοί δίνουν συμβουλές για τη σωστή διατροφή!

Σε μια τρέχουσα συζήτηση για την υγιή απώλεια βάρους, η Ulrike Gab, διαιτολόγος στην κλινική Merzig, τονίζει τον κρίσιμο ρόλο της διατροφής και των διατροφικών συνηθειών. Σημειώνει ότι η παχυσαρκία δεν είναι απλώς ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά μπορεί να συσχετιστεί με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για όσους επηρεάζονται να χάσουν βάρος ανέφερε το Wochenspiegel.

Τα υπέρβαρα άτομα κάνουν συχνά ερωτήσεις σχετικά με αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Μια σειρά από προτάσεις από το κοινό περιλαμβάνουν μείωση των υδατανθράκων, χρήση λαχανόσουπας, τακτική άσκηση, λιγότερο φαγητό, διαλείπουσα νηστεία και σέικ πρωτεΐνης. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων: τα απλά σάκχαρα παρέχουν άμεση ενέργεια, ενώ οι πολυσακχαρίτες παρέχουν καλύτερο κορεσμό.

Οι διατροφικές αλλαγές είναι βασικές

Μια μόνιμη αλλαγή στη διατροφή θεωρείται απαραίτητη για την επιτυχή απώλεια βάρους. Αυτό δείχνει και άρθρο του NDR που αναφέρει ότι δεν αρκεί μόνο η μέτρηση των θερμίδων αναφέρει αυτό. Η μετάβαση σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες θα πρέπει να γίνει σταδιακά και θα μπορούσε να σχεδιαστεί τρισδιάστατα χρησιμοποιώντας την αρχή της «μεθόδου tapering», που σημαίνει ότι η γλυκύτητα του φαγητού θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά.

Μια θεμελιώδης προσέγγιση για την αλλαγή της διατροφής σας είναι η προσοχή όταν τρώτε. Αυτό καθιστά σαφές ότι το φαγητό ικανοποιεί και τις συναισθηματικές ανάγκες. Επομένως, θα πρέπει να γνωρίζετε τι, πότε και γιατί τρώτε. Προκειμένου να επιτευχθούν οι επιθυμητοί στόχοι, η μείωση της ζάχαρης είναι επίσης καθοριστική.

Πρακτικές συμβουλές για εφαρμογή

Η στοχευμένη επιλογή των τροφίμων μπορεί να υποστηρίξει την επιτυχία απώλειας βάρους. Οι συνιστώμενες τροφές περιλαμβάνουν περισσότερα λαχανικά, υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, τα μεγέθη των μερίδων πρέπει να προσαρμόζονται: Η εστίαση είναι σε δύο μερίδες προϊόντων ολικής αλέσεως σε μέγεθος παλάμης, τρεις μεγάλες χούφτες λαχανικών και δύο μερίδες ψαριών με χαμηλά λιπαρά την εβδομάδα.

Δεδομένου ότι το σνακ οδηγεί συχνά σε ανεπιθύμητη πρόσληψη θερμίδων, συνιστάται να τρώτε μόνο με τα κύρια γεύματα και να αποφεύγετε τα σνακ. Διαλείπουσα νηστεία και ποτά χωρίς θερμίδες όπως νερό, τσάι ή μαύρος καφές θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα εδώ.

Μακροπρόθεσμες λύσεις και υποστήριξη

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιείτε έτοιμα προϊόντα με ζάχαρη ή προϊόντα από λευκό αλεύρι. Αντίθετα, θα πρέπει να βασιστείτε στο σπιτικό, φρέσκο ​​φαγητό. Η ιδέα της χρήσης μικρότερων πιάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε την αντίληψή σας για το μέγεθος της μερίδας, κάτι που θα μπορούσε να υποστηρίξει περαιτέρω την επιτυχία απώλειας βάρους.

Ένα άλλο κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η ενυδάτωση. Δύο λίτρα νερό την ημέρα και η αποφυγή ροφημάτων με ζάχαρη είναι απαραίτητα. Για να αποφύγετε τη λαχτάρα, συνιστάται να τρώτε τέσσερα έως πέντε γεύματα την ημέρα και να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό. Επιπλέον, θα πρέπει να εξασφαλίζεται επαρκής ύπνος προκειμένου να υποστηριχθεί με επιτυχία η απώλεια βάρους.

Ο συνδυασμός αυτών των διατροφικών στρατηγικών, συνοδευόμενος από συνειδητές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί να επιφέρει θετικές αλλαγές. Οι νόμιμες εταιρείες ασφάλισης υγείας συχνά υποστηρίζουν διατροφικές συμβουλές σε αναλογική βάση, επομένως τίποτα δεν εμποδίζει την επιτυχή εφαρμογή της αλλαγής.