Tab dig sundt: Eksperter giver tips til den rigtige kost!

Tab dig sundt: Eksperter giver tips til den rigtige kost!

I en aktuel samtale om sundt vægttab understreger Ulrike Gab, diætist i Merzig Clinic, den afgørende rolle, ernæring og kostvaner spiller. Hun bemærker, at fedme ikke kun er et æstetisk problem, men kan være forbundet med alvorlige sundhedsrisici. Det er derfor vigtigt for de ramte at tabe sig rapporterede Wochenspiegel.

Overvægtige stiller ofte spørgsmål om effektive vægttabsmetoder. En række forslag fra publikum inkluderer at reducere kulhydrater, bruge kålsuppe, motionere regelmæssigt, spise mindre, periodisk faste og proteinshakes. Det er vigtigt at overveje de forskellige typer kulhydrater: simple sukkerarter giver øjeblikkelig energi, mens polysaccharider giver bedre mæthed.

Kostændringer er nøglen

En permanent ændring i kosten anses for nødvendig for at tabe sig med succes. Det viser også en artikel fra NDR, som slår fast, at det ikke er nok at tælle kalorier alene melder dette. Overgangen til sunde kostvaner bør ske gradvist og kunne planlægges tredimensionelt ved hjælp af princippet om "taperingsmetoden", hvilket betyder, at madens sødme gradvist skal reduceres.

En grundlæggende tilgang til at ændre din kost er mindfulness, når du spiser. Dette gør det klart, at mad også tilfredsstiller følelsesmæssige behov. Derfor bør du være opmærksom på, hvad, hvornår og hvorfor du spiser. For at nå de ønskede mål er reduktion af sukker også afgørende.

Praktiske tips til implementering

Det målrettede udvalg af fødevarer kan understøtte vægttabssucces. Anbefalede fødevarer omfatter flere grøntsager, sunde fedtstoffer som olivenolie og proteinkilder af høj kvalitet. Derudover bør portionsstørrelserne justeres: Der fokuseres på to håndfladeportioner fuldkornsprodukter, tre store håndfulde grøntsager og to portioner fedtfattig fisk om ugen.

Da mellemmåltider ofte fører til uønsket kalorieindtag, anbefales det kun at spise med hovedmåltider og undgå mellemmåltider. Intermitterende faste og kaloriefri drikkevarer såsom vand, te eller sort kaffe kunne være nyttige her.

Langsigtede løsninger og support

Ernæringseksperter fraråder at bruge sødede færdige produkter eller hvide melprodukter. I stedet bør du stole på hjemmelavet, frisk mad. Ideen om at bruge mindre tallerkener kan også hjælpe med at ændre din opfattelse af portionsstørrelser, hvilket yderligere kan understøtte vægttabssucces.

En anden nøgle til vægttab er hydrering. To liter vand om dagen og undgå sukkerholdige drikkevarer er afgørende. For at undgå cravings anbefales det at spise fire til fem måltider om dagen og drikke et glas vand, før du spiser. Derudover bør der sikres tilstrækkelig søvn for med succes at understøtte vægttab.

Kombinationen af ​​disse ernæringsstrategier, ledsaget af bevidste livsstilsændringer, kan medføre positive forandringer. Lovpligtige sygeforsikringsselskaber støtter ofte ernæringsrådgivning på et forholdsmæssigt grundlag, så intet står i vejen for en vellykket gennemførelse af ændringen.