Hubněte zdravě: Odborníci dávají tipy na správný jídelníček!

Hubněte zdravě: Odborníci dávají tipy na správný jídelníček!

V aktuálním rozhovoru o zdravém hubnutí Ulrike Gab, dietoložka z Merzig Clinic, zdůrazňuje zásadní roli výživy a stravovacích návyků. Poznamenává, že obezita není jen estetický problém, ale může být spojena s vážnými zdravotními riziky. Pro postižené je proto důležité zhubnout informoval Wochenspiegel.

Lidé s nadváhou se často ptají na účinné metody hubnutí. Řada návrhů z publika zahrnuje snížení sacharidů, používání zelné polévky, pravidelné cvičení, méně jíst, přerušované půsty a proteinové koktejly. Je důležité vzít v úvahu různé typy sacharidů: jednoduché cukry poskytují okamžitou energii, zatímco polysacharidy poskytují lepší sytost.

Klíčové jsou dietní změny

Trvalá změna stravy je považována za nezbytnou pro úspěšné hubnutí. Ukazuje to i článek z NDR, který uvádí, že samotné počítání kalorií nestačí hlásí to. Přechod na zdravé stravovací návyky by měl probíhat postupně a mohl by být plánován trojrozměrně na principu „metody zužování“, což znamená, že sladkost jídla by se měla postupně snižovat.

Základním přístupem ke změně jídelníčku je všímavost při jídle. Tím je jasné, že jídlo uspokojuje i emocionální potřeby. Proto byste si měli být vědomi toho, co, kdy a proč jíte. Pro dosažení kýžených cílů je zásadní také snížení cukru.

Praktické tipy pro realizaci

Cílený výběr potravin může podpořit úspěch při hubnutí. Mezi doporučené potraviny patří více zeleniny, zdravé tuky jako olivový olej a vysoce kvalitní zdroje bílkovin. Kromě toho by se měly upravit velikosti porcí: Důraz je kladen na dvě porce celozrnných výrobků o velikosti dlaně, tři velké hrsti zeleniny a dvě porce nízkotučných ryb týdně.

Vzhledem k tomu, že svačina často vede k nežádoucímu příjmu kalorií, doporučuje se jíst pouze s hlavními jídly a vyhýbat se svačinkám. Zde by mohly být užitečné přerušované půsty a nápoje bez kalorií, jako je voda, čaj nebo černá káva.

Dlouhodobá řešení a podpora

Odborníci na výživu nedoporučují používat slazené hotové výrobky nebo výrobky z bílé mouky. Místo toho byste se měli spolehnout na doma vařené, čerstvé potraviny. Myšlenka použití menších talířů může také pomoci změnit vaše vnímání velikosti porcí, což by mohlo dále podpořit úspěch při hubnutí.

Dalším klíčem k hubnutí je hydratace. Dva litry vody denně a vyhýbání se slazeným nápojům jsou zásadní. Abyste se vyhnuli bažení, doporučuje se jíst čtyři až pět jídel denně a před jídlem vypít sklenici vody. K úspěšné podpoře hubnutí by měl být navíc zajištěn dostatek spánku.

Kombinace těchto nutričních strategií, doprovázená vědomými změnami životního stylu, může přinést pozitivní změnu. Zákonné zdravotní pojišťovny často podporují výživové poradenství úměrně, takže úspěšnému provedení změny nic nebrání.