Отслабвайте здравословно: Експерти дават съвети за правилна диета!

Отслабвайте здравословно: Експерти дават съвети за правилна диета!

В настоящ разговор за здравословна загуба на тегло Улрике Габ, диетолог в клиника Мерциг, подчертава решаващата роля на храненето и хранителните навици. Тя отбелязва, че затлъстяването не е само естетически проблем, а може да бъде свързано със сериозни рискове за здравето. Ето защо е важно за засегнатите да отслабнат съобщи Wochenspiegel.

Хората с наднормено тегло често задават въпроси относно ефективните методи за отслабване. Редица предложения от публиката включват намаляване на въглехидратите, използване на зелева супа, редовни упражнения, по-малко хранене, периодично гладуване и протеинови шейкове. Важно е да се вземат предвид различните видове въглехидрати: простите захари осигуряват незабавна енергия, докато полизахаридите осигуряват по-добра ситост.

Промените в диетата са ключови

Постоянната промяна в диетата се счита за необходима, за да отслабнете успешно. Това показва и статия от NDR, в която се казва, че само броенето на калории не е достатъчно съобщава това. Преходът към здравословни хранителни навици трябва да става постепенно и може да се планира триизмерно, като се използва принципът на „метода на стесняване“, което означава, че сладостта на храната трябва постепенно да се намалява.

Основен подход за промяна на вашата диета е внимателността при хранене. От това става ясно, че храната задоволява и емоционалните нужди. Затова трябва да сте наясно какво, кога и защо ядете. За да постигнете желаните цели, намаляването на захарта също е от решаващо значение.

Практически съвети за изпълнение

Целевият подбор на храни може да подпомогне успеха на загубата на тегло. Препоръчителните храни включват повече зеленчуци, здравословни мазнини като зехтин и висококачествени източници на протеини. Освен това трябва да се коригират размерите на порциите: Фокусът е върху две порции пълнозърнести продукти с размер на длан, три големи шепи зеленчуци и две порции нискомаслена риба на седмица.

Тъй като похапването често води до нежелан прием на калории, препоръчително е да се храните само с основните хранения и да избягвате междинните закуски. Тук могат да бъдат полезни периодичното гладуване и безкалоричните напитки като вода, чай или черно кафе.

Дългосрочни решения и поддръжка

Диетолозите съветват да не се използват подсладени готови продукти или продукти от бяло брашно. Вместо това трябва да заложите на домашно приготвена, прясна храна. Идеята за използване на по-малки чинии също може да помогне за промяна на възприятието ви за размерите на порциите, което може допълнително да подпомогне успеха при загуба на тегло.

Друг ключ към отслабването е хидратацията. Два литра вода на ден и избягването на сладки напитки са от съществено значение. За да избегнете апетита, се препоръчва да ядете четири до пет пъти на ден и да пиете чаша вода преди хранене. Освен това трябва да се осигури достатъчно сън, за да се поддържа успешно загубата на тегло.

Комбинацията от тези хранителни стратегии, придружени от съзнателни промени в начина на живот, може да доведе до положителна промяна. Законовите здравноосигурителни компании често подкрепят хранителните съвети на пропорционална основа, така че нищо не пречи на успешното прилагане на промяната.