إنقاص الوزن بشكل صحي: الخبراء يقدمون نصائح للنظام الغذائي الصحيح!

إنقاص الوزن بشكل صحي: الخبراء يقدمون نصائح للنظام الغذائي الصحيح!

في محادثة جارية حول فقدان الوزن الصحي، تؤكد أولريكي جاب، أخصائية التغذية في عيادة Merzig، على الدور الحاسم للتغذية وعادات الأكل. وتشير إلى أن السمنة ليست مجرد مشكلة جمالية، بل يمكن أن ترتبط بمخاطر صحية خطيرة. ولذلك فمن المهم بالنسبة للمتضررين إنقاص الوزن ذكرت صحيفة Wochenspiegel.

غالبًا ما يطرح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أسئلة حول الطرق الفعالة لإنقاص الوزن. ومن بين الاقتراحات المقدمة من الجمهور تقليل الكربوهيدرات، واستخدام حساء الملفوف، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول كميات أقل، والصيام المتقطع ومخفوقات البروتين. من المهم مراعاة الأنواع المختلفة من الكربوهيدرات: توفر السكريات البسيطة طاقة فورية، بينما توفر السكريات شبعًا أفضل.

التغييرات الغذائية هي المفتاح

يعتبر التغيير الدائم في النظام الغذائي ضروريًا لإنقاص الوزن بنجاح. ويظهر هذا أيضًا من خلال مقالة من NDR، والتي تنص على أن حساب السعرات الحرارية وحده لا يكفي تقارير هذا. إن التحول إلى العادات الغذائية الصحية يجب أن يتم بشكل تدريجي، ويمكن التخطيط له بشكل ثلاثي الأبعاد باستخدام مبدأ "طريقة التناقص التدريجي"، مما يعني أنه يجب تقليل حلاوة الطعام تدريجياً.

النهج الأساسي لتغيير نظامك الغذائي هو اليقظة الذهنية عند تناول الطعام. وهذا يوضح أن الطعام يلبي أيضًا الاحتياجات العاطفية. لذلك، يجب أن تكون على دراية بما تأكله ومتى ولماذا تأكله. ومن أجل تحقيق الأهداف المرجوة، يعد تقليل السكر أمرًا بالغ الأهمية أيضًا.

نصائح عملية للتنفيذ

الاختيار المستهدف للأطعمة يمكن أن يدعم نجاح فقدان الوزن. تشمل الأطعمة الموصى بها المزيد من الخضروات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون ومصادر البروتين عالية الجودة. بالإضافة إلى ذلك، يجب تعديل أحجام الوجبات: يتم التركيز على حصتين بحجم راحة اليد من منتجات الحبوب الكاملة، وثلاث حفنات كبيرة من الخضار، وحصتين من الأسماك قليلة الدسم أسبوعيًا.

نظرًا لأن تناول الوجبات الخفيفة غالبًا ما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية غير مرغوب فيها، فمن المستحسن تناول الطعام فقط مع الوجبات الرئيسية وتجنب الوجبات الخفيفة. يمكن أن يكون الصيام المتقطع والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الشاي أو القهوة السوداء مفيدًا هنا.

حلول ودعم طويل الأمد

وينصح خبراء التغذية بعدم استخدام المنتجات الجاهزة المحلاة أو منتجات الدقيق الأبيض. بدلا من ذلك، يجب عليك الاعتماد على الطعام الطازج المطبوخ في المنزل. يمكن أن تساعد فكرة استخدام أطباق أصغر أيضًا في تغيير تصورك لأحجام الأجزاء، مما قد يدعم نجاح فقدان الوزن.

مفتاح آخر لفقدان الوزن هو الماء. من الضروري شرب لترين من الماء يوميًا وتجنب المشروبات السكرية. ولتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ينصح بتناول أربع إلى خمس وجبات يوميا وشرب كوب من الماء قبل الأكل. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي ضمان النوم الكافي من أجل دعم فقدان الوزن بنجاح.

إن الجمع بين هذه الاستراتيجيات الغذائية، المصحوبة بتغييرات واعية في نمط الحياة، يمكن أن يؤدي إلى تغيير إيجابي. غالبًا ما تدعم شركات التأمين الصحي القانوني النصائح الغذائية على أساس متناسب، لذلك لا شيء يقف في طريق تنفيذ التغيير بنجاح.